Как познакомиться со своими чувствами?

Почему мы не слышим свои чувства

Современного человека учат очень многому: получать образование; строить карьеру; планировать; достигать целей; принимать решения. Но почти никто не учит понимать собственные эмоциональные состояния. Поэтому, когда внутри появляется тревога, злость, печаль или растерянность, возникает желание как можно быстрее избавиться от них. Мы воспринимаем чувство как проблему. Хотя на самом деле проблема чаще возникает тогда, когда мы перестаем его понимать.

Чувства нельзя выключить. Их можно только перестать слышать

Мы с детства привыкаем получать советы о своих чувствах. «Не обижайся.» «Не бойся.» «Не злись.» «Не плачь.» Чаще всего эти слова говорят из желания помочь. Нам тяжело видеть боль другого человека, поэтому хочется поскорее избавить его от неприятных переживаний. Но происходит любопытная вещь. Вместо того чтобы помочь человеку встретиться со своим внутренним миром, мы словно закрываем дверь перед тем, что сейчас происходит внутри него. А иногда поступаем так же и с собой.

Испугался?- «Ерунда, справлюсь».

Разозлился? - «Нельзя злиться».

Стало грустно?- «Некогда раскисать».

Со временем мы перестаем замечать н не только отдельные чувства, но и саму привычку не обращать на них внимания.

Чувства — это язык нашей внутренней жизни

Мне близка мысль, что чувства не являются нашими врагамиОни это способ, которым психика разговаривает с человеком. Каждое чувство сообщает о чем-то важном.Страх говорит о безопасности. Печаль помогает прожить потерю. Злость защищает границы и ценности. Вина обращает внимание на ответственность.Радость показывает направление, в котором жизнь становится более живой. Поэтому вопрос состоит не в том, что почувствовал человек, а в том, что это чувство пытается ему показать.

Почему так трудно выдерживать чувства другого.

Интересно наблюдать, что многие люди умеют слушать слова, но не умеют выдерживать чувства. Когда рядом кто-то плачет, злится или боится, возникает желание быстро его успокоить: «не переживай»; «все будет хорошо»; «не думай об этом». Иногда эти слова действительно помогают. Но чаще становятся способом избежать встречи с чужой болью. В такие моменты человеку часто нужно совсем другое: чтобы рядом кто-то смог спокойно сказать: “Я вижу, что тебе сейчас непросто”,  “Давай попробуем понять, что с тобой происходит”. Ему нужно ваше присутствие. Именно присутствие создает ощущение безопасности, в котором чувства начинают постепенно раскрываться сами.

С чего начинается знакомство с чувствами?

В экзистенциальном анализе Альфрид Ленгле говорит о феномене уважительного внимания. Это особый способ встречи с тем, что существует. Когда мы внимательно смотрим на человека, не пытаясь сразу оценить его или изменить, мы признаем его право быть таким, какой он есть. Именно такое внимание становится основой уважения. Ребенок постепенно открывает собственную ценность благодаря тому, что кто-то однажды посмотрел на него именно таким взглядом — увидел его, заметил, не прошел мимо. Со временем этот опыт может стать внутренним. Мы начинаем так же смотреть на самих себя.

Такое же безоценочное  и безусловное внимание откроет дорогу близости к себе и своим чувствам. Познакомиться с ними невозможно, если каждый раз пытаться их сразу исправить или затолкать куда подальше, или лишить себя права иметь его.

Попробуйте в следущий раз, когда внутри вас будет разжигаться ярость или стыд не даст вам высказать свое мнение- не бороться. А дать быть этим чувствам. Как будто ваша эмоция давний друг, с которым вы давно не виделись и тут он внезапно постучался к вам в дверь. И вы хотите узнать кем он стал и чем он живет. Помните как в сказках: вначале баню истопить и накормить? Это и есть та самая пауза безоценочности и принятия. И тогда ваше “чувство” с удовольствием поделиться  своим содержанием: “ для чего этот давний друг постучался к вам в дверь”

Как понимание чувств меняет качество жизни

Когда человек начинает лучше различать свои эмоциональные состояния, постепенно меняется многое.

·      Он легче замечает собственные потребности.

·      Лучше понимает свои ценности.

·      Реже живет «на автомате».

·      Ему становится проще принимать решения.

·      Он начинает быстрее замечать, что идет не своей дорогой.

·      И наоборот — чувствовать моменты, когда жизнь становится по-настоящему своей.

Исследовать чувства — значит исследовать самого себя

В моей практике я редко предлагаю человеку сразу искать ответы. Почти всегда мы начинаем с другого вопроса: “Что сейчас происходит внутри?” Потому что чувства — это не препятствие на пути к себе. Это один из самых надежных проводников. Чем внимательнее мы учимся их замечать, тем лучше начинаем понимать собственную историю, свои ценности, свои границы и свой путь. И, возможно, именно с этого начинается настоящее самопознание. Это язык, на котором наша жизнь разговаривает с нами.