Программа модуля
1 занятие. Мои внешние и внутренние опоры. Какие опоры всегда со мною.
Начнём с инвентаризации: на что я вообще опираюсь в своей жизни?
Люди, отношения, работа, деньги, дом, социальный статус, привычный уклад, знания, убеждения — многое из того, что даёт нам устойчивость, находится снаружи. И именно в кризисные периоды становится особенно заметно, насколько эти опоры могут меняться или исчезать.
Будем исследовать «Что меня держит прямо сейчас?» Стул, пол, земля, собственный скелет, дыхание — огромное количество опор уже работает, хотя сознательно мы почти не замечаем их.
Главный вопрос занятия:
На что я могу опереться, когда привычные внешние опоры перестают работать?
2 занятие. Внимание- самая дорогая валюта в мире. Как вернуть себе эту валюту и использовать как опору.
Мы постоянно чем-то расплачиваемся своим вниманием — новостями, тревогой, соцсетями, чужими требованиями, внутренними диалогами, мыслями о прошлом и будущем. И часто даже не замечаем, кто сейчас распоряжается этой валютой.
Но внимание — ещё и один из базовых инструментов самопознания. Я не могу исследовать то, чего не замечаю. Всё пространство существует и без света фонаря, но видим мы прежде всего то, куда направлен луч.
Главный вопрос: как управлять лучом моего внимания и самому определять его направление.
3 занятие. Дыхание как параметр качества моей жизни. Дыхание- как инструмент саморегуляции.
Дыхание интересно тем, что находится буквально на границе автоматического и управляемого.
Мы можем годами не обращать на него внимания — организм продолжит дышать самостоятельно. Но в любой момент можем вмешаться в этот процесс: заметить дыхание, изменить его глубину, ритм, продолжительность выдоха.
Будем знакомиться со своим дыханием и исследовать процесс, который происходит со мной 24 часа в сутки. Может ли оно стать доступным инструментом саморегуляции, найти свой темп жизни.
Главный вопрос занятия: как дыхание помогает наполняться ресурсом и выходить из режима «стресс»
4. Тело как опора и ресурс витальности. Как помочь телу быть «заряженным»
У нас есть тело, которое всё время находится с нами. Есть внимание, с помощью которого мы можем его замечать. Есть дыхание — один из доступных способов влиять на своё состояние. Теперь вопрос: а насколько хорошо я вообще умею пользоваться всей этой системой? Где реальные потребности тела, а где правила?
Будем исследовать:
Могу ли я превратить тело из объекта, который нужно обслуживать и контролировать, в союзника, который помогает мне чувствовать себя, регулировать своё состояние и поддерживать собственную жизненную силу?
Структура занятия : минимум теории психологии, нейрофизиологии, научных данных. Максимум практик по контакту со своим телом и инструментами саморегуляции. Только пропущенное через тело переживание может служить опорой, которую никто не может забрать.
Между встречами есть домашнее задание для формирования и закрепления привычки контакта с собою.