В каких программах мы живём?

Всё понимаете, но снова поступаете против себя?

Вы собирались отказать. Даже заранее подобрали слова. Но в нужный момент услышали собственное: «Да, конечно, я помогу». Теперь у вас снова чужие задачи, отменённые планы и раздражение на себя: «Почему я опять согласилась?»

Или вам долго не отвечают на сообщение. Вы ещё не знаете, что произошло, но внутри уже больно: «Я неинтересна. Со мной не хотят общаться». Хочется закрыться, больше не писать, отдалиться первой.

А может быть, вы давно хотите что-то начать. Заявить о себе, предложить свою работу, сделать важный шаг. Но каждый раз находится причина подождать: ещё мало знаний, недостаточно опыта, нужно лучше подготовиться.

Вы понимаете, что хотите поступить иначе. Но в похожей ситуации всё повторяется.

Кто управляет нашими решениями?

За такими повторениями могут стоять привычные программы и убеждения — внутренние правила, которые незаметно влияют на восприятие себя и отношения с другими:

• «Если я откажу, меня отвергнут».
• «Чтобы меня любили, я должна быть полезной».
• «Ошибаться нельзя».
• «Мои желания могут подождать».
• «Лучше терпеть, чем вступать в конфликт».
• «Просить о помощи — значит быть слабой».

Эти правила редко ощущаются как программы. Чаще они звучат как набор установок,”правда” о себе и жизни: «У меня просто такой характер», «Я ответственный человек», «Я не умею иначе».

Программу трудно увидеть.

Привычный сценарий может стать несущей конструкцией: поддерживать отношения, ощущение нужности, представление о том, какой вам следует быть.

Если вы всегда были удобной, отказ может переживаться почти как предательство. Если привыкли быть сильной, просьба о помощи вызывает стыд. Если ценили себя за достижения, отдых кажется потерей времени.

Возможно, вас много лет хвалили именно за безотказность, самостоятельность, готовность потерпеть. И теперь попытка что-то изменить вызывает тревогу: «Как ко мне будут относиться? Кем я стану, если перестану соответствовать?» Тогда даже небольшое действие в свою пользу требует огромного внутреннего усилия.

Какую цену вы платите за привычный сценарий

Эта цена складывается из повседневных вещей:

• вечера, когда вы снова работаете вместо отдыха;
• разговора, в котором промолчали о важном;
• помощи, которую не попросили;
• желания, которое в очередной раз отложили;
• близости, от которой отступили, заранее ожидая отвержения.

Со временем можно привыкнуть к этой цене. Но усталость, обида и ощущение, что ваша жизнь всё время откладывается, продолжают давать о себе знать.

Сколько сил уходит на внутреннее «я должна»? И на что их уже не остаётся?

Есть ли выход, если программа уже стала частью меня?

Когда привычный сценарий сопровождает вас много лет, бывает трудно представить себя без него. «Я всегда так реагирую. Это уже мой характер. Разве можно что-то изменить?»

Осознание и признание своего автоматизма — уже часть пути. Вы начинаете замечать: вот сейчас я снова соглашаюсь из страха отказать. Обесцениваю своё желание. Замолкаю, хотя мне есть что сказать. То, что раньше происходило незаметно, становится видимым. Появляется возможность спросить себя: «Хочу ли я продолжать так поступать? Какой выбор будет соответствовать мне?»

Ваша готовность сказать «нет» привычным моделям — первый шаг. Даже если вы пока не знаете, как действовать иначе.

Как перейти от осознания к изменениям

Дальше нужна практическая работа: исследовать, что поддерживает привычный сценарий, услышать свои чувства, найти собственную позицию и постепенно учиться выражать её в жизни.

Одного решения «больше так не делать» бывает недостаточно. В знакомой ситуации могут снова возникнуть страх, вина, желание отступить. Именно поэтому важны метод, последовательность и поддержка.

Я предлагаю два формата такой работы: индивидуальные консультации и групповые практические встречи.

Индивидуальные консультации: найти собственную позицию

На индивидуальных консультациях мы можем подробно исследовать вашу ситуацию и связанные с ней убеждения.

Мой основной метод — персональный экзистенциальный анализ Альфрида Лэнгле. Он помогает обратиться к своему переживанию, понять, что вас затрагивает, определить собственное отношение к происходящему и найти подходящий способ действовать.

В этой работе есть пространство для вашей истории, вопросов и темпа. Мы исследуем, что стоит за привычной реакцией и как вы хотите отвечать на происходящее сегодня.

Практика в группе

Я также приглашаю вас на групповые занятия по работе с программами и убеждениями, которые проходят два раза в месяц по субботам.

Практическое упражнение предполагает индивидуальную работу: каждый обращается к своей ситуации, своим переживаниям и выборам. Вы сами решаете, чем делиться с группой и делиться ли вообще. Можно сохранить свой опыт при себе и при этом полноценно участвовать в практике.

Вы работаете с личной темой в кругу людей, которым тоже важно замечать старые сценарии и учиться выбирать себя: слышать свои желания, учитывать свои границы, находить решения, с которыми есть внутреннее согласие.

Начать можно с того, что больше не хочется повторять. Необязательно заранее знать название своей программы. Можно прийти с одной ситуацией и пониманием: «Я больше не хочу каждый раз поступать против себя. Хочу попробовать иначе».

Ближайшие даты, подробности практики и условия участия — на странице мероприятия.

Посмотреть ближайшую встречу и записаться