Практики работы с деструктивными программами

Как работают программы?

Вы умеете быть ответственной, полезной, сильной?
А можете позволить себе устать, не согласиться, чего-то не знать — и не ругать себя за это?

Если отдых нужно заслужить, отказ вызывает вину, а ошибка надолго лишает уверенности, за этим могут стоять жёсткие внутренние правила:

«Я должна всё контролировать».
«Нельзя разочаровывать людей».
«Я не имею права ошибиться».

Мы редко выбираем их сознательно. Часто усваиваем в семье, в отношениях, через сложный жизненный опыт. Со временем настолько привыкаем к ним, что даже не замечаем, как они определяют наши решения.

Можно сменить работу — и снова взять на себя лишнее.
Уйти в отпуск — и провести его с чувством вины.
Получить признание — и продолжать считать, что сделано недостаточно.

Обстоятельства меняются, а внутреннее требование остаётся. И продолжает забирать силы :(

Что делать?

1. Заметить свою программу, чтобы понять: что именно заставляет меня снова идти против собственных потребностей? Пока внутреннее правило воспринимается как непреложная истина, трудно представить другой способ действовать.
2. Спросить себя: «Хочу ли я и дальше платить такую цену? Могу ли я иначе?» Например, оставаться ответственной и ограничивать нагрузку. Заботиться о близких и учитывать себя. Делать важное, не требуя от себя безупречности. Для этого бывает недостаточно прочитать совет или решить: «С понедельника всё изменю». Можно много знать о причинах своих реакций — и снова чувствовать вину, когда отказываешь, бояться ошибки, требовать от себя невозможного.
3. Чтобы перестать повторять свой сценарий, важно понять, от чего он защищал и какое чувство осталось незамеченным. Это терапевтическая работа.
4. Есть и другое направление работы с собственным опытом. На встречах я предлагаю обратиться к духовной практике и попробовать другой способ работы с привычными программами.